근력 운동을 처음 시작한 사람들이 자주 묻는 질문 중 하나는 "고중량 저반복이 좋을까, 아니면 저중량 고반복이 효과적일까?"입니다. 정답은 없습니다. 왜냐하면 이 두 방식은 운동 목적에 따라 서로 다른 효과를 가져오기 때문입니다. 이 글에서는 두 방식의 차이점, 장단점, 그리고 목표에 맞는 선택 방법을 구체적으로 살펴보겠습니다.고중량 저반복이란?고중량 저반복은 일반적으로 1RM(1회 최대 중량)의 70~90% 정도의 무게로 3~6회 반복하는 방식입니다. 이 방법은 근력과 근비대(근육 크기) 향상을 주요 목표로 합니다.✅ 장점근육 섬유 중 **속근(빠르게 수축하는 섬유)**을 효과적으로 자극짧은 시간 내에 큰 자극을 줄 수 있어 운동 효율이 높음기초 대사량 증가에 효과적⚠️ 주의점부상의 위험이 비교적 높기..
