hoony0628 님의 블로그

1. 수영 운동의 전신 효과수영은 전신을 사용하는 운동입니다. 팔, 다리, 복부, 등, 어깨 등 모든 근육이 유기적으로 작동하며 물의 저항을 이겨내야 하기 때문에 근력과 지구력을 동시에 향상시킬 수 있습니다. 특히 팔과 어깨는 반복적인 스트로크로 인해 근지구력이 발달하고, 하체는 발차기 동작을 통해 하체근육 강화에 효과적입니다.또한 물속에서는 체중이 줄어드는 부력 효과 덕분에, 무릎이나 허리 관절에 무리가 가지 않아 관절 질환이 있는 사람에게도 안전한 운동으로 알려져 있습니다.2. 심폐 기능 강화수영은 대표적인 유산소 운동으로, 일정 시간 이상 수영을 지속하면 심장과 폐 기능이 크게 향상됩니다. 수영을 할 때는 숨을 조절하고 일정한 리듬으로 호흡을 하기 때문에 호흡근을 단련하는 데도 도움이 됩니다.이러한..

현대인이라면 누구나 ‘건강하게 오래 살고 싶다’는 바람을 가지고 있습니다. 그렇다면 세계보건기구(WHO)는 어떤 장수 비결을 제시하고 있을까요? 단순히 오래 사는 것이 아니라, 질 높은 삶을 오래 유지하는 것이 핵심입니다. 이번 글에서는 WHO가 권장하는 장수의 5대 핵심 요소를 중심으로, 실생활에서 실천할 수 있는 팁까지 함께 소개합니다.1. 균형 잡힌 식단: 장수의 출발점WHO는 과일, 채소, 통곡물, 건강한 지방 위주의 식단을 권장합니다. 특히 가공식품, 설탕, 나트륨 섭취를 줄이는 것이 핵심입니다.하루 5가지 이상의 과일과 채소 섭취트랜스지방 대신 식물성 기름 사용설탕 섭취는 총 섭취 열량의 10% 미만장수한 사람들의 공통점 중 하나는 자연 식재료 위주로 식사한다는 것입니다. 실제로 일본 오키나와..

현대 사회에서 정신 건강에 대한 관심이 높아지면서 ‘우울증’과 ‘조울증(양극성 장애)’이라는 용어도 많이 사용되고 있습니다. 하지만 이 두 질환을 같은 것으로 오해하거나 혼동하는 경우도 많습니다. 정확한 이해와 구분은 조기 진단과 치료에 매우 중요합니다. 이번 글에서는 우울증과 조울증의 주요 차이점, 증상, 원인, 치료 방법까지 자세히 정리해보겠습니다.1. 우울증이란?**우울증(Depression)**은 슬픔, 무기력, 흥미 상실 등의 상태가 지속적으로 이어지는 기분 장애입니다. 주요 증상은 다음과 같습니다.일상적인 활동에 대한 흥미 또는 즐거움 감소지속적인 슬픔, 공허감 또는 절망감피로감, 에너지 저하수면 장애 (과도한 수면 또는 불면)식욕 변화 및 체중 변화자살 충동 또는 자해 생각우울증은 단순한 우..

현대인은 누구나 크고 작은 스트레스를 안고 살아갑니다. 하지만 스트레스를 단순한 일시적인 감정이나 기분의 문제로 넘기기엔 그 영향이 너무 큽니다. 스트레스는 신체 건강과 정신 건강 모두에 직결되는 중요한 요소이며, 이를 방치하면 만성질환으로 이어질 수 있습니다. 오늘은 스트레스가 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 이를 관리하기 위한 실질적인 방법에 대해 알아보겠습니다.스트레스가 신체 건강에 미치는 영향스트레스를 받으면 우리 몸은 위기 상황이라고 인식하고 ‘코르티솔’과 같은 스트레스 호르몬을 분비합니다. 이는 단기적으로는 집중력과 생존 본능을 강화하지만, 장기적으로는 여러 가지 건강 문제를 유발합니다.대표적인 신체적 문제:면역력 저하: 스트레스가 지속되면 면역세포 기능이 떨어져 감기, 대상포진, 알..

현대인은 대부분 스트레스와 함께 살아갑니다. 하지만 많은 사람들은 자신이 어떤 원인으로 스트레스를 느끼는지 명확히 알지 못한 채 증상만 겪습니다. 스트레스는 단순한 감정의 문제가 아니라 신체 건강, 정신 건강, 대인관계, 업무 성과에 이르기까지 광범위한 영향을 미칩니다. 따라서 스트레스의 정확한 원인을 파악하는 것은 삶의 질을 높이는 첫걸음이 됩니다.1. 일과 관련된 스트레스가장 대표적인 스트레스 원인은 업무와 관련된 요인입니다. 과도한 업무량, 비현실적인 마감기한, 상사 또는 동료와의 갈등, 승진이나 평가에 대한 압박은 직장인에게 큰 부담으로 작용합니다. 재택근무나 유연근무가 늘어났지만, 업무와 개인 생활의 경계가 흐려지며 오히려 스트레스가 가중되는 경우도 많습니다.📌 관련 키워드: 직장스트레스, 워..