hoony0628 님의 블로그

보이지 않는 지방, 내장지방이 더 위험한 이유

살이 찌면 단순히 외형적인 문제로만 여기는 경우가 많습니다. 하지만 체내 깊숙한 곳에 쌓이는 **내장지방(Visceral Fat)**은 단순한 뱃살 그 이상입니다. 겉으로는 말라 보여도 내장지방이 많은 마른 비만 유형도 존재하며, 이는 각종 만성 질환의 원인이 되곤 합니다.이번 글에서는 내장지방이 왜 위험한지, 어떤 건강 문제를 유발하는지, 그리고 이를 줄이기 위한 실천 방법을 구체적으로 알아보겠습니다.✅ 내장지방이란?내장지방은 복강 내 장기 사이에 존재하는 지방입니다. 피하지방과는 달리, 내장기관을 둘러싸며 호르몬, 면역 반응, 대사 조절 등과도 깊은 연관이 있습니다.문제는 이 지방이 많아질수록 몸의 염증 반응과 인슐린 저항성을 증가시킨다는 것입니다. 즉, 눈에 보이지 않지만 건강을 조용히 갉아먹는 무..

매년 여름, 무더위와 함께 찾아오는 장마철. 지속되는 비와 높은 습도로 인해 불쾌지수는 물론 건강에도 빨간불이 켜집니다. 장마철은 단순히 외출이 불편한 시기가 아니라, 면역력 저하, 곰팡이성 질환, 식중독, 우울감까지 동반되는 건강 리스크의 계절입니다. 오늘은 장마철에 특히 주의해야 할 건강 이슈와 실천할 수 있는 관리 팁을 소개합니다.1. 높은 습도, 곰팡이와 세균의 천국장마철에는 실내외 습도가 80~90%까지 올라갑니다. 이로 인해 곰팡이, 집먼지 진드기, 세균 번식이 활발해지며 호흡기 질환과 피부염의 주요 원인이 됩니다.✅ 예방법환기 필수: 하루 2~3회 창문을 열어 실내 공기를 순환시켜 주세요. 비 오는 날도 습도 조절을 위해 짧은 시간이라도 환기는 필요합니다.제습기·에어컨 활용: 실내 습도를 4..

현대인은 누구나 크고 작은 스트레스를 안고 살아갑니다. 하지만 스트레스를 단순한 일시적인 감정이나 기분의 문제로 넘기기엔 그 영향이 너무 큽니다. 스트레스는 신체 건강과 정신 건강 모두에 직결되는 중요한 요소이며, 이를 방치하면 만성질환으로 이어질 수 있습니다. 오늘은 스트레스가 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 이를 관리하기 위한 실질적인 방법에 대해 알아보겠습니다.스트레스가 신체 건강에 미치는 영향스트레스를 받으면 우리 몸은 위기 상황이라고 인식하고 ‘코르티솔’과 같은 스트레스 호르몬을 분비합니다. 이는 단기적으로는 집중력과 생존 본능을 강화하지만, 장기적으로는 여러 가지 건강 문제를 유발합니다.대표적인 신체적 문제:면역력 저하: 스트레스가 지속되면 면역세포 기능이 떨어져 감기, 대상포진, 알..

다이어트를 할 때 많은 사람들이 가장 먼저 떠올리는 것은 운동이지만, 체중 감량의 핵심은 식습관에 있습니다. 실제로 “운동은 보조, 식단은 핵심”이라는 말처럼, 잘못된 식사 습관은 아무리 열심히 운동해도 감량 효과를 반감시킬 수 있습니다. 반대로, 올바른 식습관만 잘 유지해도 큰 노력 없이 체중 감량과 건강을 동시에 잡을 수 있습니다.1. 다이어트는 ‘식단’보다 ‘식습관’이 먼저다일시적인 저탄수화물, 원푸드, 단식 등 극단적인 식단 조절은 장기적으로 유지하기 어렵고, 요요 현상을 유발할 가능성이 큽니다. 반면, 식습관은 생활 속에서 자연스럽게 바뀌어야 하며, 이는 장기적인 건강 관리와 직결됩니다.예를 들어, 음식을 천천히 씹어 먹는 습관, 일정한 시간에 식사하기, 물을 충분히 마시는 습관 등은 칼로리를 ..

스트레칭은 단순한 몸풀기를 넘어, 부상 예방과 운동 효율 향상, 심지어 일상 피로 해소에도 큰 도움을 줍니다. 하지만 많은 사람들이 스트레칭을 “막연히 하는 것”으로 여기는 경우가 많습니다. 이 글에서는 스트레칭의 정확한 종류와 목적별 활용법을 소개하고자 합니다. 운동을 시작하기 전이든, 하루를 마무리하기 전이든, 몸에 맞는 스트레칭을 선택하는 것이 중요합니다.1. 정적 스트레칭(Static Stretching)정적 스트레칭은 한 자세를 일정 시간 유지하며 근육을 늘려주는 방식입니다.보통 운동 후에 실시하며,한 부위를 20~30초 정도 유지합니다.근육의 긴장을 완화하고 유연성을 높이는 데 효과적입니다.✅ 대표 예시햄스트링 스트레칭종아리 늘리기허리 비틀기 스트레칭주의: 운동 전 정적 스트레칭은 오히려 근력..

물은 생명의 근원입니다. 우리 몸의 약 60%가 물로 구성되어 있으며, 수분은 체온 조절, 노폐물 배출, 세포 활동, 혈액 순환 등 생명 유지에 필수적인 역할을 합니다. 그러나 많은 사람들이 바쁜 일상 속에서 충분한 수분을 섭취하지 못하고 있으며, 이로 인해 건강에 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 이 글에서는 수분 섭취의 중요성과 건강을 위한 올바른 물 섭취 방법을 소개합니다.✅ 왜 수분 섭취가 중요한가?1. 체온 조절수분은 땀을 통해 체온을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 여름철이나 운동 중에는 땀 배출이 많아지므로 수분 손실이 증가하고, 이를 보충하지 않으면 체온이 비정상적으로 상승해 열사병이나 탈수증에 걸릴 위험이 있습니다.2. 노폐물 배출물은 신장을 통해 체내 노폐물과 독소를 배출하는..

유산소 운동은 심혈관 건강 개선, 체중 감량, 스트레스 해소 등 다양한 건강 효과를 제공합니다. 하지만 “하루에 얼마나 해야 효과가 있을까?”, “너무 오래 해도 괜찮을까?” 같은 궁금증은 누구에게나 있을 수 있습니다. 유산소 운동의 적정 시간은 개인의 목적, 체력 수준, 운동 강도에 따라 달라지며, 이 글에서는 가장 효과적인 유산소 운동 시간을 과학적 근거를 바탕으로 정리합니다.유산소 운동이란?유산소 운동은 산소를 에너지원으로 사용하는 신체 활동입니다. 대표적으로 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있으며, 일정 시간 이상 지속하면서 심박수를 높이고, 대사량을 늘리는 것이 특징입니다.유산소 운동 적정 시간은 몇 분일까?미국 질병통제예방센터(CDC)와 세계보건기구(WHO)는 성인의 경우 주 150분 ..