성과를 높이는 회복 전략의 모든 것 운동을 열심히 했다고 해서 성과가 바로 따라오는 건 아닙니다. 오히려 운동 후 회복시간이 부족하면 오히려 근육 손상, 면역력 저하, 부상 위험이 커질 수 있습니다. 운동은 ‘회복까지 포함’된 과정이라는 점에서, 회복은 운동만큼 중요합니다. 그렇다면 회복 시간은 얼마나 가져야 할까요?1. 회복의 의미: 단순한 휴식이 아니다운동 후 회복이란, 근육, 신경, 심혈관계가 원래 상태 혹은 더 나은 상태로 돌아가는 과정을 말합니다. 피로 물질이 제거되고, 손상된 근육 섬유가 재생되며, 에너지가 다시 채워집니다. 이 회복 과정을 최적화해야 진짜 운동 효과가 나타납니다.2. 회복 시간은 운동 강도에 따라 달라진다운동 종류회복 권장 시간가벼운 유산소 운동12~24시간중강도 근력 운동2..
