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수면건강 2

잠 못 드는 당신에게: 수면의 중요성과 꿀잠 팁

우리는 인생의 약 3분의 1을 잠자는 데 사용합니다. 단순히 피로를 푸는 행위로 여겨졌던 수면이 최근에는 건강, 뇌 기능, 면역력, 정신건강에까지 영향을 미치는 핵심적인 생리현상으로 강조되고 있습니다. 그만큼 수면은 삶의 질을 결정짓는 중요한 요소입니다.1. 수면이 건강에 미치는 영향● 면역력 향상잠을 자는 동안 신체는 손상된 조직을 회복하고, 면역 세포를 활성화시킵니다. 질 좋은 수면은 감기, 독감, 각종 바이러스에 대한 저항력을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.● 체중 조절과 대사 건강수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴과 그렐린의 불균형을 일으켜 과식과 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 실제로 수면 시간이 짧을수록 비만 위험이 증가한다는 연구 결과도 다수 존재합니다.● 심혈관계 건강잠이 부족하면 ..

건강정보 2025.06.30

연령별 하루 적정 수면시간 총정리 | 수면 부족 위험까지!

하루에 몇 시간 자는 것이 가장 건강할까요? 많은 사람들이 궁금해하는 질문이지만, 단순히 숫자 하나로 정의하기는 어렵습니다. 수면은 나이, 활동량, 생활패턴, 건강 상태에 따라 달라지기 때문입니다. 이 글에서는 연령별 적정 수면시간, 수면 부족이 미치는 영향, 그리고 건강한 수면 습관까지 자세히 알려드립니다.하루 적정 수면시간: 연령대별 가이드미국 수면재단(National Sleep Foundation)의 권고에 따르면, 연령대별 수면 시간은 다음과 같습니다:연령대권장 수면 시간신생아 (0~3개월)14~17시간영아 (4~11개월)12~15시간유아 (1~2세)11~14시간어린이 (3~5세)10~13시간아동 (6~13세)9~11시간청소년 (14~17세)8~10시간청년•성인(18~64세)7~9시간고령자 (65..

건강정보 2025.06.09