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운동식단 2

운동만큼 중요한 회복! 제대로 쉬어야 더 강해진다

운동은 건강한 삶을 위한 필수 활동입니다. 하지만 운동 자체만큼이나 중요한 것이 바로 운동 후 회복입니다. 아무리 강도 높은 운동을 했더라도 회복이 제대로 이루어지지 않으면 근육 발달은 물론, 체력 향상도 기대하기 어렵습니다. 오히려 과훈련(overtraining)으로 부상의 위험만 높아질 수 있습니다. 그렇다면, 운동 후 어떻게 회복하는 것이 가장 효과적일까요?운동 후 회복의 중요성운동 중에는 근육 섬유가 미세하게 손상됩니다. 이 손상은 회복 과정을 통해 더 튼튼하고 강하게 재구성됩니다. 이를 통해 근육량 증가, 체력 향상, 지구력 강화 등 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 충분한 회복 없이 반복적인 운동만 한다면, 근육 손상이 누적되고 피로가 회복되지 않아 오히려 성과가 저하됩니다.따라서 운동..

건강정보 2025.05.15

운동 후 30분, 다이어트 성패를 가르는 식사의 비밀

다이어트를 결심하고 운동을 시작했다면, 이제 식단 조절도 함께 병행해야 합니다. 특히 운동 직후 식사는 체중 감량뿐 아니라 근육 회복, 에너지 보충, 신진대사 활성화에 큰 영향을 미칩니다. 하지만 많은 사람들이 “운동 후 바로 먹으면 살이 찌지 않을까?” 하는 걱정에 식사를 거르거나, 잘못된 식습관을 유지하곤 합니다.운동 후 식사가 중요한 이유운동을 하면 우리 몸은 에너지(글리코겐)를 소모하고, 근육이 미세하게 손상됩니다. 이때 적절한 영양소 섭취는 회복과 근육 재생, 그리고 체지방 감소에 긍정적인 영향을 미칩니다. 오히려 식사를 거르면 근손실이 일어나고 기초대사량이 줄어, 다이어트에 역효과를 줄 수 있습니다.운동 후 30~60분 이내에 영양 섭취가 가장 효과적입니다. 이 시기는 '골든타임'이라고도 불립..

건강정보 2025.05.08